1. Táo: Rất nhiều một vài nhà nghiên cứu đã chứng minh được rằng việc ăn táo hoặc uống nước táo ép có tác động tới việc làm giảm tốc độ quá trình oxy hóa cơ thể do đối vớilesterol LDL tạo ra đồng thời giảm thiểu việc tạo ra “cặn” trong mạch máu.
Táo là một sự chọn lựa hoàn hảo mỗi khi “buồn mồm”. Vỏ táo cũng rất tốt với một thành phần các chất tránh oxy hóa và chất xơ cao.
2. Cá/Mỡ cá: Chất béo omega-3 có trong mỡ cá rất hữu dụng trong việc làm giảm lượng triglycerit - một chất béo có hại, dễ gây xơ vữa mạch máu. Đảm bảo món ăn trong tuần ít nhất 2 bữa có món cá hồi. Ngoài ra còn có một số loại cá khác như: cá ngừ, cá mòi...
Bạn nên quan tâm: thuoc bo tim mach
3. Bưởi: Bưởi có chứa rất nhiều các chất tránh oxy hóa và những chất xơ có biện pháp hòa tan được - đây là một số chất có cách chống những bệnh về tim. Lời khuyên đưa ra: ăn nửa quả bưởi sau chế độ ăn sáng 3 đến 4 buổi trong một tuần.
4. Các loại quả họ đậu: Đây là loại thực phẩm có có chức năng kìm hãm lượng cholesterol LDL trong các bộ phân cơ thể. Một bữa ăn nhẹ lót dạ vào buổi chiều bằng món hummus (thành phần gồm có thịt gà, đậu, dầu vừng, chanh và tỏi) cùng những loại rau sống.
Thực đơn trong mỗi ngày nên cung cấp khoảng ½ chén đậu đen, đậu đỏ hoặc đậu nành.
Xem thêm: dầu cá omega 3 cho bé
5. Các loại hạt: Các loại quả hạnh, hạt lanh, hạt bí, vừng, hạt hướng dương... có rất nhiều hợp chất sterol thực vật có thể loại trừ được đối vớilesterol LDL. Quả óc chó còn có thể giảm lượng triglycerit. Thay vì các đồ ăn vặt linh tinh khác, chúng ta hãy làm quen với việc ăn những loại hạt này để có được sức khỏe tốt.
6. Cám yến mạch: Những chất xơ hòa tan có trong cám yến mạch sẽ kết hợp cùng với một vài axít tại ruột non ngăn chặn việc hút ngược lại của cholesterol. Bữa sáng nên cung cấp vào ly sữa không béo một nửa thìa bột yến mạch.
7. Rượu vang đỏ: Những hợp chất có trong rượu vang đỏ có cơ hội đẩy lượng cholesterol HDL lên cao và đồng thời một số chất chống oxy hóa có trong vang đỏ có cách giữ gìn được động mạch vành khỏi một vài tổn thương từ các chất hữu cơ mang gốc tự do (nguyên nhân của các căn bệnh như Parkinson, chứng hay quên...).
Một ngày uống chỉ từ một đến hai ly vang đỏ và không nên uống quá mức này.
Bạn nên đọc: acid béo omega 3
8. Trà: Tất cả một số loại trà giàu chất ngăn chặn oxy hóa có biện pháp làm giảm lượng cholesterol LDL. Trà Ôlong có thể làm tăng kích thước của một vài phần tử cholesterol LDL và những phần tử có kích cỡ càng lớn thì khả năng xâm nhập vào mạch máu càng bị giới hạn.
Mỗi ngày khoảng hai tách trà sẽ giúp bạn an tâm được phần nào về sức khỏe của chính mình.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét