Dưới đây là một số trong một vài yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch.
Tập thể dục thường xuyên
Đây là một trong một vài khía cạnh quan trọng của lối sống lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp phụ nữ duy trì một trọng lượng các bộ phân cơ thể khỏe mạnh, nồng độ đối vớilesterol thấp hơn và cải thiện lưu thông cũng như sức khỏe tim mạch. Hoạt động thể chất giúp các tế bào máu trắng và các kháng thể di chuyển nhanh hơn khắp toàn bộ cơ thể vì nó làm tăng tốc độ lưu thông máu.
Nó cũng sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn và vi khuẩn gây bệnh khác, thông qua đường hô hấp và tăng sản lượng của các chất thải của toàn bộ cơ thể. Tập thể dục tăng cường tỷ lệ của nhiệt độ các bộ phân cơ thể có thể đẩy lùi sự tăng trưởng của vi khuẩn và các mầm bệnh khác. Mỗi ngày, quý cô chỉ cần đi bộ nhanh khoảng 30 phút là có thể làm tăng hệ thống miễn dịch của người dùng.
Tham khảo thêm: mua dong trung ha thao tai ha noi
Chế độ ăn uống cân bằng
Các loại thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E, kẽm, carotenoids, bioflavonoids, selen và axit béo omega-3... sẽ có tác dụng thúc đẩy hệ thống miễn dịch của quý cô hữu hiệu. Nhưng một vài vitamin và khoáng chất có thể được hấp thụ vào cơ thể chỉ với sự giúp đỡ của các dưỡng chất quý hiếm khác. Ví dụ như vitamin C muốn được hấp thụ tối đa trong toàn bộ cơ thể thì cần sự giúp đỡ của canxi và magiê hoặc canxi "làm việc" kết quả tốt nhất với vitamin D. Hầu hết các loại trái cây sáng màu và rau quả rất giàu những dưỡng chất. Đây là danh sách các thực phẩm có thể làm tăng hệ miễn dịch.
Trái cây: Táo, ổi, đu đủ, dâu tây, kiwi, dưa đỏ, da cam, bưởi, dứa, nho, việt quất và quả mọng đỏ, mãng cầu xiêm, lựu, mận và bơ...
Rau: Ớt chuông, cà rốt, rau bina, bông cải xanh, cải bắp, khoai lang, rau mùi, hành tây, tỏi, củ cải, gừng, nấm, củ cải đường, cà chua , măng tây và atisô...
Thực phẩm khác: Sữa chua, yến mạch, ngũ cốc, đậu, hạt lanh, trà xanh, hải sản, các loại ngũ cốc, thịt nạc, thịt gà và gà tây, đậu hũ, nhân sâm, dầu ôliu, mật ong, hạt tiêu đen, mầm lúa mì và nghệ...
Kiểm soát tâm trạng, giảm căng thẳng
Đây là một trong một số nguyên tắc vàng khi nói đến lối sống lành mạnh. Kích thích tố căng thẳng như cortisone và adrenaline có thể ức chế hệ thống miễn dịch.
Theo các nghiên cứu tiến hành trên chuột, tình trạng căng thẳng ảnh hưởng đến việcchế tạo kháng thể chống lại nhiễm virus. Những con chuột bị căng thẳng tinh thần có tuổi thọ ngắn hơn khi so sánh với một số con chuột bị căng thẳng về thể chất. Từ đó có thể kết luận rằng căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch trong một cách tiêu cực. Nếu có thể, tránh một số tình huống có thể gây căng thẳng cho chị em. Tập thể dục là cách tốt nhất để loại bỏ căng thẳng. Ngoài ra, phái yếu có thể tập các hoạt động khác như tập yoga, thiền...
Bạn nên đọc: glucosamine tác dụng phụ
Tạo những thói quen lành mạnh
Bỏ hút thuốc: Đây là một trong một số thói quen không lành mạnh có thể gây thiệt hại đối với hệ thống của các bộ phân cơ thể và các cơ quan khác nhau. Ngay cả hệ thống miễn dịch cũng bị ảnh hưởng từ thói quen hút thuốc uống. Hút thuốc làm cho hệ thống miễn dịch yếu và toàn bộ cơ thể trở nên dễ bị nhiễm trùng, như viêm phổi. Nó cũng làm giảm mức độ của chất ngăn chặn oxy hóa trong máu.
Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có liên quan đến sự ức chế của hệ thống miễn dịch. Những người không ngủ đủ giấc dễ bị nhiễm virus và vi khuẩn nên khả năng mắc bệnh cao hơn một vài người ngủ đủ giấc. Hệ thống miễn dịch có khả năng sinh sản kháng thể chống lại vi khuẩn gây bệnh, do đó nguy cơ mắc bệnh cũng giảm. Vì vậy hãy cố gắng ngủ ít nhất là 7-8 giờ của giấc ngủ hàng ngày.
Uống đủ nước: Uống nhiều nước có lợi cho hệ thống miễn dịch theo nhiều cách khác nhau. Nước là yếu tố cần thiết đểchế tạo bạch huyết trên khắp toàn bộ cơ thể. Nó cũng giúp đưa oxy vào máu, qua đó nâng cao hiệu quả của các tế bào trong cơ thể. Lượng tối ưu của nước cũng liên quan đến công tác đề phòng dịch bệnh, như viêm khớp.
Một yếu tố khác có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch là bệnh béo phì. Các tế bào chất béo dư thừa trong cơ thể gây viêm mãn tính, từ đó gây tổn hại các mô khỏe mạnh. Vì vậy, duy trì một trọng lượng các bộ phân cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp đối với một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét