Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, thì sử dụng thức ăn đầy đủ protein chính là chìa khóa cho sự thành công của bạn.
Thực phẩm giàu protein tốn nhiều năng lượng của toàn bộ cơ thể hơn để tiêu hóa, chuyển hóa và như vậy có nghĩa là bạn giảm được nhiều calo hơn.
Protein là gì? Protein là một macronutrient quan trọng được luôn tin tưởng dùng như một khối xây dựng để hiện diện và sửa chữa cơ bắp và các mô khác trong các bộ phân cơ thể của bạn. Protein được tìm thấy trong nhiều loại thức ăn bạn ăn. Protein là điều cần thiết đối với một số người đang tìm cách giảm béo, xây dựng cơ bắp, tuy nhiên chúng ta thường gặp khó khăn để tìm hiểu về lượng protein được bổ sung từ chế độ sử dụng thức ăn mỗi ngày của chúng ta. Hầu hết mọi người đều có một chế độ sử dụng thức ăn dựa trên carbohydrate hơn là protein, và nếu cơ thể bạn luôn hoạt động bạn cần cung cấp thêm nhiều protein.
Đọc thêm: thuốc giảm mỡ bụng cho nam
Một tìm hiểu đã chỉ ra rằng nếu bạn giữ nguyên chế độ tập luyện của chính mình và tăng gấp đôi lượng protein có biện pháp làm giảm đi lượng mỡ thừa mà không ảnh hưởng đến khối lượng cơ bắp của toàn bộ cơ thể. Bạn đã nạp đủ lượng protein cho mình chưa? Hãy kết hợp một số mẹo vàng dưới đây để có được kết quả rõ rệt.
1. Xác định con số chính xác
Để chắc chắn về lượng protein mà cơ thể bạn nạp vào, trước hết bạn cần phải biết một số gì mà toàn bộ cơ thể bạn yêu cầu. Lượng protein trung bình dành đối với chị em từ 19-70 tuổi là 46 gram mỗi ngày. Tuy nhiên đây không phải là con số chính xác đối với bạn. Nó còn phụ thuộc vào một vài yếu tố như cân nặng, mức độ hoạt động của bạn, và bạn có đang mang bầu hay không
Xem thêm: giá thuốc giảm cân best slim usa
2. Thực phẩm cần chọn
Khi đã xác định được lượng protein phù hợp với các bộ phân cơ thể, bạn cần chọn đúng loại thức ăn để kết hợp với chế độ giảm cân của người dùng. Hãy chọn một số loại thịt nạc, đặc biệt là các loại thịt gia cầm (bỏ phần da) hay thịt bò và một số loại thịt đỏ khác cho khẩu phần ăn của chính mình.
Nếu bạn là một người ăn chay, bạn có cách tìm thấy lượng protein phong phú trong những loại thực phẩm như: một số loại ngũ cốc, phomai, trứng luộc chín kỹ hay sữa tươi…
Bạn nên quan tâm: thuoc giam can rich slim
3. Chế độ dinh dưỡng
- Nên chọn một bữa ăn giàu protein cho bữa ăn sáng bằng thực phẩm như trứng, sữa, những loại bánh..
- Chọn thịt nạc như ức gà, một số loại đậu, ngô đối với cho bữa trưa để giảm calo mà vẫn tăng lượng protein.
- Luôn dự trữ các loại bánh, những loại đồ ăn nhẹ trong tủ lạnh của bạn để có khả năng ăn hoặc đem theo bất cứ lúc nào bạn muốn.
- Ăn thêm các món tráng miệng như hoa quả, sinh tố, bánh ít đường có cách bổ sung thêm ít nhất là 5 gram protein đối với bạn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét