Trong cuộc sống công nghiệp hiện nay, bệnh cao huyết áp (HA) ngày càng trở nên phổ biến. Các yếu tố liên quan đến việc gia tăng HA thường gắn liền vớI cuộc sống hàng ngày hiện đại như: thừa cân, hút thuốc uống lá, uống rượu nhiều, thừa lượng muối và lượng chất béo trong khẩu phần ăn… do đó, duy trì một lối sống lành mạnh là biện pháp hiệu nghiệm nhất để phòng chống căn bệnh này.
HA là gì?
HA là áp suất động mạch được tạo bởi sức đẩy của tim và sức ép của thành động mạch. HA thường được tượng trưng bằng hai chỉ số (thí dụ 120/80 đơn vị là mmHg), số trên (120) gọi là HA tâm thu, biểu hiện lực đẩy từ tim khi tim co bóp đẩy máu đi; số dưới (80) gọi là HA tâm trương, biểu hiện trương lực của thành mạch. Khi nào thì gọi là cao HA? Khi đo HA, muốn có một điều trị số tin cậy, người được đo phải nghỉ ngơi 10 – 15 phút trước khi đo và thường đo HA ở tay trái.
Bạn nên quan tâm: tinh dầu thông đỏ trị bệnh gì
Trị số HA bình thường của mỗi người biến đổi tùy theo lứa tuổi
- HA tâm trương (số dưới) bình thường là từ 84-89; 90-104 là hơi cao và từ 105 trở lên là cao.
- HA tâm thu (số trên) bình thường là từ 120-139; 140-159 là hơi cao và 160 trở lên là cao.
- Dưới 40 tuổi, HA 145/80; dưới 50 tuổi, HA 150/80; dưới 60 tuổi HA 160/ 90 và trên 60 tuổi, HA 165/95 được xem như là có khuynh hướng cao.
Những yếu tố ảnh hưởng đến trị số HA
Thỉnh thoảng, nếu thấy HA sửa đổi và có khuynh hướng tăng thì khoan lo, vì có nhiều yếu tố trong cuộc sống hàng ngày ảnh hưởng đến trị số của HA như lo nghĩ, cảm xúc mạnh, bị stress, vận động nhiều, dùng nhiều chất kích thích… Ngoài ra, theo thời gian, người càng cao tuổi HA càng có khuynh hướng tăng lên do động mạch bị xơ vữa, kém đàn hồi.
Chế độ sử dụng thức ăn cho người bị cao HA
Việc tin dùng thuốc uống trị cao HA phải do BS chỉ định nhưng một vấn đề khác cũng cần đặt ra, đó là làm giảm yếu tố nguy cơ cao HA do sử dụng thức ăn. Vì thế, chế độ dinh dưỡng thật hoàn hảo là cần thiết.
Đọc thêm: can bang hooc mon nu
- Thông thường nên ăn 3 bữa/ngày, không nên ăn vặt.
- Tránh thực phẩm chiên xào, kìm hãm mỡ, nhất là mỡ động vật. Tốt nhất là luôn tin tưởng dùng thức ăn hấp, luộc.
- Tránh các chất kích thích như trà, cà phê, viên uống lá…
- Nên ăn nhiều rau quả xanh để bồi bổ chất xơ cho cơ thể, dùng dầu thực vật thay mỡ… và các sản phẩm từ ngũ cốc, trái cây, loại thực phẩm chức năng từ sữa…
- Trong một số loại thịt thì ưu tiên cá, sau đó đến thịt gia cầm, cuối cùng mới đến thịt bò, heo, cừu.
- Hạn chế ăn muối, các nước chấm mặn, các thực phẩm giàu natri như: tôm khô, trứng vịt muối, chanh muối, thịt chà bông…
Tham khảo thêm: thức ăn giàu axit béo omega-3
Bỏ lịch trình xấu
- Ngưng hút thuốc: là biện pháp hiệu quả nhất để ngăn ngừa cả bệnh tim mạch lẫn không tim mạch ở người cao HA.
- Bớt uống rượu: có một vài bằng chứng cho thấy, có mối tương quan chặt chẽ giữa uống rượu, HA và tỷ lệ bệnh cao HA trong cộng đồng. Ngoài ra, rượu làm giảm tác dụng của viên uống hạ HA. Những người này cần lưu ý, nếu uống nhiều rượu sẽ gia tăng nguy cơ bị tai biến mạch máu não.
- Tăng hoạt động thể lực: giảm bớt béo phì, người sống tĩnh tại cần tập thể dục đếu đặn ở mức vừa phải như đi bộ nhanh hoặc bơi lội trong vòng 30 –45 phút, 3-4 lần/tuần. Các hoạt động thể dục này hiệu quả hơn chạy hoặc nhảy và có thể làm giảm HA tâm thu từ 4- 8mmHg. Các tập luyện nặng như cử tạ có tác dụng tăng cường HA, từ đó nên tránh.
Theo: http://www.diaoc2k.com/
0 nhận xét:
Đăng nhận xét