Phòng bệnh cao huyết áp bằng chế độ ăn cùng lối sống

Cao huyết áp thời điểm hiện tại đã trở thành một căn bệnh khá phổ biến và thường hay gặp ở cả đối tượng trẻ tuổi và người già. Các yếu tố liên quan đến việc gia tăng huyết áp thường gắn liền vớI cuộc sống hàng ngày hiện đại như: thừa cân, hút thuốc uống lá, uống rượu nhiều, thừa lượng muối và lượng chất béo trong khẩu phần ăn… vì vậy, duy trì một lối sống lành mạnh là phương pháp hiệu quả nhất để đề phòng căn bệnh này.

Tham khảo thêm: tinh dau thong do tri benh gi

Chế độ sử dụng thức ăn cho người bị cao huyết áp
Việc sử dụng viên uống điều trị cao huyết áp phải do BS chỉ định nhưng một vấn đề khác cũng cần đặt ra, đó là làm giảm yếu tố nguy cơ cao huyết áp do bổ sung thức ăn. Vì thế, chế độ dinh dưỡng tương thích là cần thiết.

- Thông thường nên ăn 3 bữa/ngày, không nên ăn vặt.
- Tránh thức ăn chiên xào, kìm hãm mỡ, nhất là mỡ động vật. Tốt nhất là tin dùng thức ăn hấp, luộc.
- Tránh các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá…
- Nên ăn nhiều rau quả xanh để bồi bổ chất xơ cho toàn bộ cơ thể, dùng dầu thực vật thay mỡ… và các loại thực phẩm chức năng từ ngũ cốc, trái cây, thực phẩm chức năng từ sữa…
- Trong các loại thịt thì ưu tiên cá, sau đó đến thịt gia cầm, cuối cùng mới đến thịt bò, heo, cừu.
- Hạn chế ăn muối, các nước chấm mặn, các thức ăn giàu natri như: tôm khô, trứng vịt muối, chanh muối, thịt chà bông…

Tag: evening primrose oil

Bỏ kế hoạch xấu
- Ngưng hút thuốc uống: là biện pháp hữu hiệu nhất để đề phòng cả bệnh tim mạch lẫn không tim mạch ở người cao huyết áp.
- Bớt uống rượu: có những với chứng cho thấy, có mối tương quan nghiêm ngặt giữa uống rượu, huyết áp và tỷ lệ bệnh cao huyết áp trong cộng đồng. Ngoài ra, rượu làm giảm tác dụng của thuốc hạ huyết áp. Những người này cần lưu ý, nếu uống nhiều rượu sẽ gia tăng nguy cơ bị tai biến mạch máu não.
- Tăng hoạt động thể lực: giảm bớt béo phì, người sống tĩnh tại cần tập thể dục đếu đặn ở mức vừa phải như tản bộ nhanh hoặc bơi lội trong vòng 30 –45 phút, 3-4 lần/tuần. Các hoạt động thể dục này có kết quả tốt hơn chạy hoặc nhảy và có khả năng làm giảm huyết áp tâm thu từ 4- 8mmHg. Các tập luyện nặng như cử tạ có tác dụng tăng cường huyết áp, từ đó nên tránh.

Nguồn: http://www.ktth-hn-dongha-quangtri.edu.vn/