Phòng bệnh cao huyết áp từ chế độ ăn cùng lối sống

Cao huyết áp hiện nay đã trở thành một căn bệnh khá phổ biến và thường hay gặp ở cả đối tượng trẻ tuổi và người già. Các yếu tố liên quan đến việc gia tăng huyết áp thường gắn liền vớI cuộc sống hàng ngày hiện đại như: thừa cân, hút thuốc lá, uống rượu nhiều, thừa lượng muối và lượng chất béo trong khẩu phần ăn… do đó, duy trì một lối sống lành mạnh là cách thức hữu hiệu nhất để phòng ngừa căn bệnh này.

Tag: giá bán tinh dầu thông đỏ

Chế độ ăn uống cho người bị cao huyết áp
Việc thường xuyên dùng thuốc điều trị cao huyết áp phải do BS chỉ định nhưng một vấn đề khác cũng cần đặt ra, đó là làm giảm yếu tố nguy cơ cao huyết áp do sử dụng thức ăn. Vì thế, chế độ dinh dưỡng tương thích là cần thiết.

- Thông thường nên ăn 3 bữa/ngày, không được ăn vặt.
- Tránh thức ăn chiên xào, kìm hãm mỡ, nhất là mỡ động vật. Tốt nhất là tin dùng thức ăn hấp, luộc.
- Tránh các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc uống lá…
- Nên ăn nhiều rau quả xanh để cung cấp chất xơ cho cơ thể, dùng dầu thực vật thay mỡ… và các loại thực phẩm chức năng từ ngũ cốc, trái cây, sản phẩm từ sữa…
- Trong những loại thịt thì ưu tiên cá, sau đó đến thịt gia cầm, cuối cùng mới đến thịt bò, heo, cừu.
- Hạn chế ăn muối, các nước chấm mặn, các thức ăn giàu natri như: tôm khô, trứng vịt muối, chanh muối, thịt chà bông…

Bạn nên đọc: benh ly tien man kinh

Bỏ thói quen xấu
- Ngưng hút thuốc: là cách thức hữu hiệu nhất để đề phòng cả bệnh tim mạch lẫn không tim mạch ở người cao huyết áp.
- Bớt uống rượu: có những bằng chứng cho thấy, có mối tương quan nghiêm ngặt giữa uống rượu, huyết áp và tỷ lệ bệnh cao huyết áp trong cộng đồng. Ngoài ra, rượu làm giảm công dụng của viên uống hạ huyết áp. Những người này cần lưu ý, nếu uống nhiều rượu sẽ gia tăng nguy cơ bị tai biến mạch máu não.
- Tăng hoạt động thể lực: giảm bớt béo phì, người sống tĩnh tại cần tập thể dục đếu đặn ở mức vừa phải như đi bộ nhanh hoặc bơi lội trong vòng 30 –45 phút, 3-4 lần/tuần. Các hoạt động thể dục này hiệu quả hơn chạy hoặc nhảy và có giải pháp làm giảm huyết áp tâm thu từ 4- 8mmHg. Các tập luyện nặng như cử tạ có công dụng làm tăng huyết áp, cho nên nên tránh.

Theo: http://www.novo-nordisk.info/