Phòng bệnh cao huyết áp từ chế độ ăn cùng lối sống

Cao huyết áp hiện tại đã trở thành một căn bệnh khá phổ biến và thường hay gặp ở cả đối tượng trẻ tuổi và người già. Các yếu tố liên quan đến việc gia tăng huyết áp thường gắn liền vớI cuộc sống hàng ngày hiện đại như: thừa cân, hút viên uống lá, uống rượu nhiều, thừa lượng muối và lượng chất béo trong khẩu phần ăn… do đó, duy trì một lối sống lành mạnh là biện pháp hiệu nghiệm nhất để phòng ngừa căn bệnh này.

Bạn nên đọc: tinh chất dầu thông đỏ

Chế độ ăn uống cho người bị cao huyết áp
Việc thường xuyên sử dụng thuốc trị cao huyết áp phải do BS chỉ định nhưng một vấn đề khác cũng cần đặt ra, đó là làm giảm yếu tố nguy cơ cao huyết áp do ăn uống. Vì thế, chế độ dinh dưỡng tương thích là cần thiết.

- Thông thường nên ăn 3 bữa/ngày, không nên ăn vặt.
- Tránh thực phẩm chiên xào, ngăn chặn mỡ, nhất là mỡ động vật. Tốt nhất là luôn tin tưởng dùng thực phẩm hấp, luộc.
- Tránh các chất kích thích như trà, cà phê, viên uống lá…
- Nên ăn nhiều rau quả xanh để bổ sung chất xơ cho toàn bộ cơ thể, dùng dầu thực vật thay mỡ… và các thực phẩm chức năng từ ngũ cốc, trái cây, thực phẩm chức năng từ sữa…
- Trong một số loại thịt thì ưu tiên cá, sau đó đến thịt gia cầm, cuối cùng mới đến thịt bò, heo, cừu.
- Hạn chế ăn muối, các nước chấm mặn, các thức ăn giàu natri như: tôm khô, trứng vịt muối, chanh muối, thịt chà bông…

Tham khảo thêm: mua dầu hoa anh thảo ở đâu

Bỏ thói quen xấu
- Ngưng hút viên uống: là phương pháp hiệu quả nhất để phòng tránh cả bệnh tim mạch lẫn không tim mạch ở người cao huyết áp.
- Bớt uống rượu: có một vài với chứng cho thấy, có mối tương quan chặt chẽ giữa uống rượu, huyết áp và tỷ lệ bệnh cao huyết áp trong cộng đồng. Ngoài ra, rượu làm giảm công dụng của viên uống hạ huyết áp. Những người này cần lưu ý, nếu uống nhiều rượu sẽ gia tăng nguy cơ bị tai biến mạch máu não.
- Tăng hoạt động thể lực: giảm bớt béo phì, người sống tĩnh tại cần tập thể dục đếu đặn ở mức vừa phải như đi bộ nhanh hoặc bơi lội trong vòng 30 –45 phút, 3-4 lần/tuần. Các hoạt động thể dục này có kết quả tốt hơn chạy hoặc nhảy và có cách làm giảm huyết áp tâm thu từ 4- 8mmHg. Các tập luyện nặng như cử tạ có tác dụng tăng cường huyết áp, vì vậy nên tránh.

Theo: http://blog.vanchuyenhanghoabacnam.com/