Cách giảm cân bụng trong 1 tháng

Vòng eo 'quá khổ' khiến chị em thiếu tự tin. Những cách giảm trọng lượng bụng hiệu quả dưới đây sẽ giúp phái yếu tìm lại vóc dáng cân đối.

Kiểm soát cân nặng: Theo dõi số đo vòng eo của chị em mỗi ngày và hãy tự cân mỗi tuần để bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm béo bụng. Nếu giảm được cân phụ nữ sẽ có thêm động lực thực hiện tiếp còn nếu không như ý thì có thể điều chỉnh kịp thời cho chiến lược giảm trọng lượng bụng đạt có kết quả tốt nhất.

Quản lý căng thẳng - Stress là căn nguyên gây ra béo bụng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì khi tâm trạng lo lắng sẽ chế tạo ra hormone gọi là cortisol làm tăng mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng. Bạn hãy cố gắng giữ tâm trạng luôn luôn thoải mái, vui vẻ để giảm béo bụng bằng cách tạo cho mình một thói quen ăn uống cũng như nghỉ ngơi hợp lý. Đồng thời, quý cô có thể tham gia một lớp học nhảy hay đi dã ngoại, xem phim vào cuối tuần để giải tỏa căng thẳng giúp giảm cân bụng hiệu quả.

Sản phẩm hỗ trợ: thuoc giam can 2 day diet japan


Cắt giảm calo: Muốn giảm cân, giảm vòng eo chị em cần phải cắt giảm lượng calo từ việc chọn thức ăn lành mạnh đến tập luyện để đối cháy béo bụng nhanh hơn.

Lựa chọn thực phẩm hợp lý: trái cây, rau, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, thịt bò, cá và sữa ít chất béo nên được đưa vào thực đơn giảm cân. Đồng thời, quý cô nên hạn chế một số thức ăn không lành mạnh như thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và quan trọng phải hạn chế ăn khuya. Thay vào đó phải có bữa sáng thịnh soạn, bữa trưa đủ chất và bữa tối ít năng lượng như sau:

Bữa sáng để giảm béo bụng bạn có thể ăn một cái bánh mì, một ly nước ép bưởi và một trái táo.

Bữa trưa ăn cơm với cá kho, canh trứng cà chua, rau diếp và nửa quả bưởi.

Bữa tối nên hạn chế ăn, ăn thật ít vì phụ nữ chỉ cần ít năng lượng trước khi ngủ với một1 đĩa rau trộn, ột cốc sữa ít béo.

Nguyên tắc để đốt cháy calo là phải vận động. Muốn giảm béo bụng hay giảm béo toàn thân thì cũng đều phải tập thể dục. Thể dục vừa đốt cháy chất béo vừa giúp cơ thể săn chắc. Các bài tập giảm trọng lượng bụng nhanh như lắc vòng 10 phút mỗi ngày, nhảy dây 30 phút mỗi ngày, tập aerobic tuần 3 buổi. Bạn sẽ đốt cháy ít nhất 500 - 600 calo mỗi lần, đây là chiến lược đốt cháy béo bụng hữu hiệu nhất.

Tham khảo : viên giảm cân 3x slimming power

Ngoài ra phụ nữ có thể tham khảo việc chườm muối hột để giảm mỡ vùng bụng. Từ xưa, người Huế đã biết dụng cách thức tự nhiên khi dùng muối hột chườm lên bụng để giảm mỡ vùng eo. Theo Đông Y, chườm muối có tác dụng giảm đau lưng, đau do tổn thương dây thần kinh, đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ bụng cho phụ nữ một vòng eo thon gọn. Bạn có thể ứng dụng cách chườm muối rang nóng. Hơi nóng từ muối rang có công dụng rất kết quả tốt đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Để đạt hiệu quả cao hơn, quý cô có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu cũng rất tốt đối với sức khỏe.

Cách thực hiện: Rang nóng khoảng một kg muối, sau đó cho vào túi vải và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối, bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có có kết quả tốt hơn, đồng thời giúp các bộ phân cơ thể cân bằng hơn.

Uống cà phê sau bữa sáng - Cà phê có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, uống một ly cà phê đen sau bữa sáng cho tinh thần sảng khoái, làm việc hữu hiệu hơn đối với vòng eo thon gọn một cách tự nhiên. Cà phê đen tốt đối với mục đích giảm béo - một cốc 100 gram cà phê đen chỉ có 2,55 calo. Vì thế, sau khi ăn cơm uống cà phê đen, sẽ có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Ngoài ra, cà phê đen có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn máu trong tim.