1. Bạn ăn quá nhiều
Đây là nguyên nhân lớn nhất gây ra căn bệnh béo phì chứ không phải lười vận động như nhiều người vẫn lầm tưởng. Hầu hết mọi người không đo chính xác lượng Protein, tinh bột và chất béo nạp vào hàng ngày mà chỉ ước lượng với mắt. Họ tin rằng mình ăn không hề nhiều, béo là bởi toàn bộ cơ thể hấp thụ quá tốt.
Hãy đếm toàn bộ một số gì chúng mình bỏ vào miệng hàng ngày, dù cho đó chỉ là 1 giọt nước mắm.
Ăn quá nhiều và không đúng khiến chúng ta bị béo phì
Tham khảo: vien uong giam beo
2. Không ăn đủ Protein
Protein không chỉ để cho người tập thể hình. Nó rất hữu ích cho cả một số người muốn đạt được một vóc dáng thon thả và săn chắc. Protein không chỉ là nhiên liệu cho cơ bắp của chúng mình, nó cũng giúp ổn định lượng đường trong máu và đẩy lùi cơn đói.
Ăn đầy đủ Protein, chúng ta vừa có được toàn bộ cơ thể nạc, ít mỡ, săn chắc và không bị đói. Điều đó thật tuyệt phải không?
Thật không may, tất cả mọi người ăn rất ít protein trong ngày, nhất là phái yếu. Vì thế, cũng dễ hiểu khi có rất nhiều người phàn nàn toàn bộ cơ thể họ nhão, mệt mỏi, và cơn đói cứ quanh quẩn trong đầu.
Hãy bồi dưỡng đầy đủ protein lành mạnh vào mỗi bữa ăn. Nguồn tuyệt vời của protein là thịt động vật ăn cỏ, gia cầm, trứng, cá hoang dã và một số loại hạt hữu cơ.
3. Ăn sáng quá ít và thiếu những chất dinh dưỡng
Bạn luôn lấy lý do rằng mình quá bận, không đủ thời gian để ăn sáng cho tử tế. Bạn chỉ kịp quết một chút bơ lên một lát bánh mì nướng rồi phi ngay ra ngoài cửa để đi làm? Nếu thực sự đúng như vậy, chúng mình sẽ khiến toàn bộ cơ thể mình thiếu năng lượng và thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo.
Nên nhớ, một bữa ăn sáng giàu protein (chất đạm) có cách giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày, theo một tìm hiểu vào năm 2013. Hãy dậy sớm thêm 10 phút để chuẩn bị cho bản thân một bữa ăn sáng thật đủ dinh dưỡng.
Bữa sáng không đủ chất cũng làm chúng mình khó giảm trọng lượng
Bạn nên quan tâm: kem tan mỡ bụng hiệu quả
4. Bạn nghĩ mình đang ăn lành mạnh
Đã bao nhiêu lần chúng ta nghe nói rằng ăn nhiều trái cây và những loại hạt là rất tốt cho sức khỏe? Về mặt lý thuyết, một vài thứ đó rất tuyệt vời cho cơ thể. Nhất là những loại hạt giúp chúng mình bổ sung chất béo tự nhiên và các vi những dưỡng chất quý.
Nhưng cái gì quá cũng không tốt. Nên nhớ một vài thức ăn kể trên có hàm lượng đường cao và bổ sung nhiều calories hơn so bằng chúng mình nghĩ.
Đừng bao giờ quên 1 gram chất béo chứa 9 calories. Nếu chúng ta cứ tóp tép nhai hạnh nhân vào bữa phụ mà không cần đếm mình đã ăn bao nhiêu, gần như nó sẽ phản bạn.
Đo lường tất cả những gì mình ăn là điều tối quan trọng.
5. Bạn tập không đủ nặng
Khi toàn bộ cơ thể đã bắt đầu quen với cường độ tập thời kỳ này, bạn phải đẩy chế độ lên một mức cao hơn để thu về một số kết quả tương tự. Đó là lý do chúng ta cần một cuốn nhật ký, ghi chép lại toàn bộ một vài gì mình tập. Đừng bao giờ chỉ tập 1 bài tự ngày này qua ngày khác, từ năm này qua năm khác.
6. Suốt ngày tập Cardio
Nhiều người nghĩ rằng chỉ chăm chỉ chạy bộ, đạp xe hàng ngày – không tập các bài về sức mạnh cơ bắp – là đủ để giảm mỡ. Đó là quan niệm sai lầm. Nếu dành nhiều thời gian hơn trong bãi tập tạ, các chuyên gia khẳng định chúng ta sẽ đốt nhiều calories hơn, đồng nghĩa với quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn.
7. Liên tục bị stress
Khi bị stress làm dài thêm, cơ thể của bạn sẽ tiết ra hormone Cortisol. Hormone này sẽ kích thích cơ thể tích mỡ. Nếu bạn luôn trong tình trạng căng thẳng, đồng nghĩa bằng nồng độ cortisol luôn ở mức cao. Điều đó tạo ra lượng mỡ gia tăng dù cho chúng ta đang bổ sung thức ăn và tập luyện theo chế độ rất khoa học.
8. Thiếu ngủ và thiếu ngày nghỉ ngơi
Giống như ở nguyên nhân trước, sự căng thẳng, thiếu ngủ sẽ khiến nồng độ cortisol tăng cao và toàn bộ cơ thể của bạn sẽ không bao giờ hoàn toàn hồi phục. Không chỉ có vậy, thiếu ngủ còn khiến lượng insulin trong cơ thể giảm, có nghĩa các bộ phân cơ thể chúng ta có nhiều cơ hội để tích trữ mỡ hơn.
Hãy ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Không nên tập luyện suốt tuần, hãy để một ngày cho cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn.
Cần nghỉ ngơi đầy đủ
9. Uống không đủ nước
Bạn có biết nước làm cho đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, thải độc tố và kiểm soát sự thèm ăn? Cơ thể của bạn cần nước để thực hiện quá trình trao đổi chất. Bởi vậy hãy bồi bổ đầy đủ nước hàng ngày. Cơ thể đầy đủ nước sẽ làm cho bạn đốt chất béo nhanh hơn và khỏe mạnh hơn.
Mỗi ngày nên uống tối thiếu 2 lít nước. Nếu tập thể dục cường độ cao, chúng ta sẽ cần nhiều nước hơn.
10. Không ăn trước khi tập
Bạn muốn giảm béo nhanh nên cảm giảm tối đa lượng calories hàng ngày, đồng nghĩa với việc hay để cái bụng trống rỗng đến bãi tập.Trong một nghiên cứu mới của Đại học Arkansas, một vài người chị em ăn một bữa giàu protein trước khi tập thể dục khoảng 30 phút sẽ làm cho họ đốt nhiều calories hơn với một vài người không ăn.
Cần ăn trước khi tập khoảng 30 phút để có đủ nặng lượng
11. Tập thể dục một mình
Theo một nghiên cứu kỹ mới đây, một vài người tham gia vào một nhóm tập giảm trọng lượng sẽ có được kết quả tốt hơn. Bởi vậy, nếu bạn không muốn tập ở chỗ đông người, ít nhất hãy lập một nhóm vài người bằng chúng mình bè để làm cho quá trình giảm cân diễn ra mau hơn.
Tập thể dục một mình đôi khi khiến chúng mình không đủ động lực tập hết bài tập vào những lúc quá mệt
0 nhận xét:
Đăng nhận xét